Thông thường, nếu
quá trình hồi phục thuận lợi, bạn có thể vận động nhẹ sau khoảng 1–2 tuần và
bắt đầu quay lại tập gym từ khoảng 4–6 tuần. Tuy nhiên, thời điểm cụ thể vẫn
cần dựa vào tình trạng hồi phục thực tế và hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật.
1–2 tuần đầu: Chưa nên tập gym
Trong khoảng 1–2
tuần đầu, cơ thể vẫn đang trong giai đoạn hồi phục sớm. Vết mổ chưa lành hoàn
toàn, vùng ngực có thể còn sưng, căng tức và đau khi vận động.
Ở giai đoạn này, bạn
nên ưu tiên nghỉ ngơi và chỉ thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đi lại
trong nhà hoặc đi bộ chậm nếu bác sĩ cho phép. Không nên chạy bộ, tập tạ, chống
đẩy, plank hoặc thực hiện các động tác khiến cơ ngực và thân trên phải hoạt động
nhiều.
Sau 2–4 tuần: Có thể tăng dần vận động
Khi cơ thể đã hồi
phục tốt hơn, bạn có thể bắt đầu tăng mức độ vận động một cách từ từ. Đi bộ,
đạp xe nhẹ hoặc một số bài tập thân dưới với cường độ thấp có thể được xem xét
nếu vết mổ đã ổn định và không còn đau nhiều.
Điều cần lưu ý là
không phải cứ hết đau là có thể tập gym bình thường. Bên trong bầu ngực vẫn
đang tiếp tục hồi phục nên việc tăng cường độ tập cần thực hiện từng bước,
tránh đột ngột quay lại mức tập như trước phẫu thuật.
Sau 4–6 tuần: Có thể bắt đầu quay lại gym
Đây thường là thời
điểm nhiều người có thể bắt đầu trở lại với các bài tập gym nếu quá trình hồi
phục diễn ra thuận lợi.
Tuy nhiên, bạn không
nên lập tức tập nặng. Hãy bắt đầu với cường độ thấp, theo dõi cảm giác của vùng
ngực trong và sau khi tập rồi mới tăng dần. Đặc biệt, các bài tập tác động trực
tiếp đến cơ ngực như chest press, chest fly, chống đẩy hoặc nâng tạ phần thân
trên cần được đưa trở lại sau cùng. Nếu túi được đặt dưới cơ ngực, việc tập cơ
ngực quá sớm có thể gây căng tức và khó chịu nhiều hơn.
Sau bao lâu có thể tập ngực và nâng tạ nặng?
Đây là phần cần thận
trọng nhất. Việc quay lại những bài tập nặng không chỉ phụ thuộc vào thời gian
mà còn phụ thuộc vào vị trí đặt túi, kỹ thuật phẫu thuật, tình trạng vết mổ và
mức độ hồi phục của mô mềm. Vì vậy, thay vì xác định cứng nhắc một ngày cụ thể,
bạn nên để bác sĩ kiểm tra tình trạng bầu ngực trước khi quay lại các bài tập
nặng. Nếu vẫn còn sưng, đau, căng tức hoặc cảm giác bất thường ở vùng ngực thì
chưa nên cố tập.
Tập gym sớm có ảnh hưởng đến túi ngực không?
Tập luyện quá sớm
không đồng nghĩa với việc chắc chắn làm túi ngực bị lệch, nhưng vận động mạnh
khi mô chưa hồi phục có thể làm tăng sưng đau và gây áp lực không cần thiết lên
vùng phẫu thuật. Đặc biệt trong giai đoạn đầu, bạn nên tránh những động tác có
lực mạnh lên ngực, các bài cần chống đỡ trọng lượng cơ thể bằng tay hoặc những
bài khiến cơ ngực co bóp liên tục.
Mục tiêu của giai
đoạn này không phải là nhanh chóng quay lại mức tập cũ mà là để cơ thể có đủ
thời gian hồi phục, giúp túi ngực ổn định và bầu ngực vào form tự nhiên hơn.
Kết luận
Nếu hồi phục thuận
lợi, bạn có thể bắt đầu vận động nhẹ sau khoảng 1–2 tuần, tập luyện nhẹ nhàng
từ khoảng 2–4 tuần và thường quay lại gym từ 4–6 tuần. Những bài tập ngực và
các bài nâng tạ nặng nên được thực hiện sau cùng và cần có sự đồng ý của bác
sĩ. Đừng chỉ dựa vào mốc thời gian. Khi cơ thể chưa thực sự hồi phục, việc cố
gắng tập luyện sớm không giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn mà có thể khiến
quá trình hồi phục kéo dài hơn.
